健康家庭食谱：儿童和成人实际吃的营养餐
十分之一的美国成年人吃足够的农产品。以下是如何建立真正有营养的家庭轮流——从地中海晚餐到高蛋白碗，再到抗炎烹饪。包含来源数据、膳食策略和 40 多种健康食谱的完整指南。
Healthy Cooking Articles(41)
鸡肉碎食谱：20 分钟内 8 道简单健康的晚餐上桌
碎鸡肉的饱和脂肪含量比碎牛肉低 55%（美国农业部数据），并且几乎可以吸收您添加的任何调味料。这里有 8 种您家人实际会吃的快速食谱，以及防止食物变干的技巧。
15 分钟家庭晚餐：忙碌周末的 20 种最快完整餐食
真正的快速家庭晚餐，从开始到上桌只需 15 分钟，没有隐藏的准备时间。烤鸡、虾炸玉米饼、蛋炒饭、shakshuka 以及更多真正的周末解决方案。
20 分钟家庭晚餐：忙碌周末的 20 种快速食谱
20 分钟或更短的时间内即可将一顿完整的家庭晚餐摆上餐桌。这里有 20 种快速食谱、您需要的食品储藏室主食，以及完整的 Shakshuka 食谱 - 所有这些都是为时间紧张的忙碌工作日晚上设计的。
20 种健康的儿童课后小吃（3 分钟或更少）
适合孩子的快速、健康的课后零食，只需 3 分钟或更短时间即可制作。 20 个有关蛋白质和复合碳水化合物的创意，以及孩子们可以自己制作的免烘烤能量球食谱。得到儿科营养指南的支持。
抗炎家庭食谱：抗炎的健康晚餐
正在寻找味道确实不错的抗炎家庭食谱吗？用姜黄、鲑鱼、橄榄油、生姜和绿叶蔬菜烹饪——10 种自然对抗炎症的快速晚餐食谱。由同行评审的研究支持。
简单的返校晚餐：疯狂周末的快速膳食准备
大约有 5000 万美国家庭面临着 9 月份的晚餐争夺战。以下是慢炖锅膳食准备、午餐轮换和周日计划会议如何将您每周的烹饪时间减少一半的方法——使用完整的慢炖锅拉鸡食谱。
家庭圣诞晚餐食谱：简单的假日菜单，包括釉面火腿、配菜和甜点
对于家庭来说，最好的圣诞晚餐始于提前计划和正确的主菜。获取我们的釉面火腿食谱、提前准备的配菜、圣诞甜点以及让您远离厨房、坐在餐桌旁的时间表。
喂养青少年：他们实际吃的 10 个家庭晚餐创意
青少年每天需要 2,600 多卡路里的热量，并且对食物的看法比家里的任何人都强烈。跳过谈判：这里有 10 种青少年实际吃的晚餐、墨西哥卷饼碗的一步一步食谱，以及适合运动练习和繁忙日程的家庭聚餐实用技巧。
两个人做饭：空巢老人食谱和减少家庭晚餐
当空巢老人和夫妇将适合四到六人的食谱减少到两份时，他们会浪费更少的食物，做饭更快，吃得更好。这里有十顿两人晚餐以及实际有效的技巧。
与孩子一起烹饪：家庭厨房活动、年龄指南和简单食谱
让孩子们学习适合年龄的厨房任务、简单的家庭食谱以及经过研究支持的实用技巧。帮助准备食物的孩子多吃 76% 的蔬菜，并培养受用一生的技能。
适合家庭的复活节晚餐创意：火腿食谱、春季配菜和适合儿童的菜单
最适合家庭的复活节晚餐：不能毁坏的釉面火腿、风味最佳的春配菜，以及跨越 3 天的准备时间。获取完整的食谱、适合儿童的任务以及使复活节晚餐变得易于管理的技巧。
无蛋家庭食谱：不加鸡蛋烹饪防过敏餐
高达 2% 的儿童对鸡蛋过敏。了解哪些鸡蛋替代品适用于烘焙和早餐，获得 10 份天然不含鸡蛋的家庭晚餐，并烹饪我们的鹰嘴豆和菠菜咖喱 - 全部不含鸡蛋。
与孩子一起烘焙：8 个简单的家庭烘焙食谱和分年龄段指南
为所有年龄段的孩子设计的简单家庭烘焙食谱。从巧克力饼干到香蕉面包，这些经过儿童测试的食谱包括按年龄划分的任务，这样每个孩子都可以在厨房里帮忙，而不会造成混乱。
家庭预算豆类食谱：每份 2 美元以下的健康晚餐
了解如何烹饪您的家人会喜欢的经济实惠的豆类晚餐。黑豆炸玉米饼、扁豆肉酱、鹰嘴豆咖喱等的完整食谱 - 每份均低于 2 美元，并包含完整的营养信息。
预算家庭牛肉食谱：简单的周末晚餐每份不到 5 美元
用碎牛肉、烤牛肩肉和侧腹牛排烹制预算有限的牛肉。牛肉炸玉米饼、辣椒、炖菜等的完整食谱 - 每份均低于 5 美元，包含烹饪技巧和完整的营养信息。
8 个快速家庭早餐创意，结束早晨的混乱（附食谱）
八种简单的家庭早餐食谱——从隔夜燕麦到鸡蛋松饼——只需 15 分钟或更短的时间。包括提前准备策略、完整的隔夜燕麦食谱，以及营养师对儿童早餐的看法。
10 种适合周末早晨放松的家庭早午餐食谱（包括提前准备的小贴士）
您的孩子实际上会吃的简单家庭早午餐食谱。松软的薄煎饼、隔夜法式烤面包、shakshuka 等等——提前做好准备的策略可以让您早晨保持平静，让全家人一起在厨房里待在一起。
家庭露营食谱：露营地和篝火的简单户外烹饪餐点
计划实际可行的家庭野营餐：箔包晚餐、一锅野营炉餐和提前准备的早餐。在家准备，在营地做饭，减少做饭的时间。
10 种简单的家庭甜点食谱 — 30 分钟或更短时间即可制作简单的糖果
正在寻找简单的家庭甜点食谱吗？这 10 种简单的糖果使用日常食品储藏室的原料，只需 30 分钟或更短的时间 - 从巧克力饼干到免烤能量球。
10 种家庭鸡蛋食谱：简单的晚餐创意，为您的厨房提供最通用的蛋白质
鸡蛋是一种完整的蛋白质——一个大鸡蛋提供 6 克蛋白质、168 毫克胆碱和所有 9 种必需氨基酸（美国农业部食品数据中心）。这里有 10 种您的家人会吃的快速鸡蛋晚餐，以及使鸡蛋成为合理的周末蛋白质的营养成分。
15 分钟家庭鱼食谱：孩子们实际吃的简单海鲜晚餐
仅需 20 分钟或更短时间即可完成三文鱼、鳕鱼和虾的食谱，其中包含避免鱼腥味、克服挑食以及轻松获得 omega-3 脂肪酸的技巧。
10 种家庭谷物碗食谱，适合周末快速晚餐（您自己制作）
您家人实际会吃的谷物碗食谱：用米饭、法罗或藜麦加上蛋白质、蔬菜和酱汁制作您自己的碗。包括完整的照烧鸡肉碗食谱、膳食准备技巧以及适用于各种饮食限制的 5 成分配方。
家庭午餐快速创意：15 分钟或更短时间内准备好 20 种简单食谱
在 15 分钟或更短的时间内准备好 20 个快速家庭午餐创意 - 加上完整的烤奶酪和番茄汤食谱、节省早晨时间的周日准备系统，以及防止午餐成为得来速决定的计划方法。
8道真正能让人吃饱的家庭晚餐沙拉（简单，20分钟食谱）
含有蛋白质、谷物和大胆调料的晚餐沙拉 — 8 种食谱，包括凯撒配烤鸡、玉米卷沙拉、尼斯沙拉和科布沙拉。包括制作沙拉馅料的三部分配方、自制调料食谱以及让孩子吃沙拉的技巧。
12 种家庭三明治食谱，适合轻松午餐 — BLT、烤奶酪等
三明治是美国最受欢迎的午餐——美国午餐中近一半是三明治。获取从 BLT 到烤奶酪等 12 种适合家庭的食谱，以及防止午餐盒受潮的技巧。
12 种健康早餐的家庭冰沙食谱（30 分钟内准备好）
您的家人实际上会喝的冰沙食谱 — 12 种经过测试的适合儿童和成人的组合、让早晨变得轻松的周日准备系统，以及让每个人在午餐前都保持饱腹感的冰沙精确配方。
10 种家庭汤食谱：30-45 分钟内即可制作简单的周末汤
正在寻找适合工作日晚上的家庭汤食谱吗？这 10 种简单的汤——鸡肉面条、扁豆、蔬菜通心粉汤、黑豆等等——每一种都需要 30 到 45 分钟，并且使用你手头上可以找到的原料。
家庭卷饼食谱：每个人都会吃的简单午餐和晚餐创意
十种家庭包装食谱，只需 10 分钟或更短时间，可轻松装入午餐盒，适合儿童和成人。包括防止潮湿并保持卷紧的包裹技术。
家庭冷冻餐：批量烹饪一次，吃一个月
冷冻食品可以节省家庭的时间和金钱。了解哪些食物可以很好地冷冻，获取 10 个批量烹饪食谱，并建立一个系统，将工作日晚餐准备时间从 45 分钟缩短到 20 分钟。
健康的家庭食谱：孩子们真正会吃的快速晚餐创意
努力让您的家人吃得更健康吗？这 8 种快速晚餐食谱使用了孩子们不会反对的简单替代品——平底锅鲑鱼、火鸡辣椒、扁豆汤等等。 45 分钟或更短时间内准备就绪。
高蛋白家庭晚餐：10 种让每个人都吃饱的食谱（每份 25 克以上）
蛋白质可以让一家人在两餐之间保持饱腹感。这 10 种高蛋白晚餐食谱——希腊鸡肉碗、扁豆汤、三文鱼配藜麦——每份含有 25-45 克的蛋白质，含有孩子们实际吃的成分。
每个家庭都应该知道的 4 种简单自制面包食谱
您的家人将实际烘焙的简单自制面包食谱：免揉面包、软三明治面包、黄油餐卷和迷迭香佛卡夏面包。每个都需要 20 分钟或更少的活动时间——不需要面包机。
低碳水化合物和酮家庭晚餐：10 种适合餐桌上每个人的食谱
别再煮两顿饭了。这 10 种低碳水化合物和适合酮类的家庭晚餐从蛋白质和蔬菜开始——为其他人添加米饭、面包或玉米饼。包括完整的食谱。
地中海家庭食谱：忙碌周末的 10 道健康晚餐
正在寻找全家人都会吃的地中海饮食食谱？这 10 顿晚餐使用廉价的食品储藏室主食——橄榄油、罐装西红柿、豆类和面食——并且在 45 分钟或更短的时间内完成。由同行评审的研究支持。
孩子们可以制作的简单母亲节早午餐食谱：完整的菜单和计划
孩子们可以帮忙制作这些母亲节食谱，为妈妈做一顿她会记得的早午餐。隔夜烘烤法式吐司、松软的煎饼和按年龄划分的任务计划——不需要妈妈付出任何努力。
无坚果家庭食谱：实际上味道不错的学校安全膳食
在美国，大约五分之一的儿童患有坚果过敏。这些无坚果家庭食谱——从学校安全午餐到工作日晚餐——无需花生或坚果，仍然可以满足挑食者的需求。
挑食家庭晚餐食谱：每个人都会吃的 5 顿饭
这 5 种挑食的家庭晚餐食谱采用了解构的晚餐方法——自制玉米卷、意大利面、平底锅鸡肉、炒饭和自制披萨。没有快餐烹饪，没有夜间战斗，每个人都吃一顿晚餐。
适合幼儿的家庭餐：适合餐桌上每个人的晚餐创意
别再做两顿晚餐了。这些适合幼儿的家庭餐适合挑剔的孩子和成人，无需单独烹饪。在家庭晚餐中喂养幼儿的循证策略。
情人节晚餐创意：25 分钟家庭食谱，打造浪漫的家庭之夜
在家计划一顿情人节晚餐，包括煎牛排和红酒酱、孩子们可以帮忙制作的简单甜点以及完整的购物清单。一盘，25分钟，零预约压力。
纯素家庭食谱：如何在不使用任何动物产品的情况下养活每个人
纯素家庭烹饪比大多数家庭意识到的更实用。以下是如何轮换以植物为基础的晚餐，既能填饱肚子，又能营养丰富，并为儿童和成人所接受，而且不会让任何人觉得自己错过了什么。
素食家庭晚餐：10种让餐桌上每个人都满意的无肉餐食
素食家庭晚餐实际上让每个人都吃饱了——从挑剔的孩子到忠实的肉食者。 40 分钟内完成 10 个食谱，包含营养详细信息、成本明细以及家庭炸玉米饼食谱的分步说明。